שעת צהריים, אני יושב על כסא העבודה ומרגיש לחץ. ריבוי מטלות ומשימות מקהה את היכולת להתמקד. בצר לי אני פונה אל בוט נחמד ששמו קלוד, שהוא כמו GPT רק עם עברית טובה יותר ואומרים עליו שהוא בשלב התפתחותי מתקדם יותר. אני מבקש ממנו: "היי קלוד, תן לי תרגול קצר להירגע באמצע היום".
קלוד לא מהסס ומשגר לי את ההנחיות הבאות:
"בשמחה, הנה הצעה לתרגול מדיטציה קצר שיכול לעזור לך להירגע באמצע היום:
מצא מקום שקט ונוח לשבת בו. אם אפשר, סגור את העיניים. קח נשימה עמוקה דרך האף והרפה כל חלק בגוף בזמן הנשיפה. חזור על זה כמה פעמים עד שתרגיש רגוע יותר.
לאחר מכן, הפנה את תשומת לבך לנשימה שלך – לקיחת האוויר פנימה והוצאתו החוצה. התמקד בתחושה של האוויר נכנס ויוצא מהגוף שלך. אם מחשבות מסיחות את דעתך, פשוט הבחן בהן וחזור להתמקד בנשימה.
המשך לנשום באיטיות ולהתמקד בנשימה במשך כמה דקות. כאשר את/ה מוכן/ה, פתח/י לאט את העיניים וחזור/י לפעילות היום".
אם השתתפתם אפילו פעם אחת בתרגול מדיטציה או מיינדפולנס בוודאי אתם מרימים כעת גבה ותוהים מה החידוש. אבל אני רוצה להתעכב דווקא על הדברים הפשוטים שהוא הציע לי לעשות, כי אולי בהם טמון מפתח שכדאי להוסיף לצרור האישי שלנו.
כדי להירגע ולהתחיל לעשות סדר בכל הבלאגן הזה שנקרא התודעה, אני צריך להתמקד בפעולה…
