אם אתם 'בטטות כורסה' כמו שאני הייתי. אז זו האפליקציה שתשנה לכם את החיים.
זה התחיל בשיטוט אקראי בחנות האפליקציות של גוגל, להתעדכן באפליקציות חדשות ומעניינות. ראיתי אפליקציה שמציעה אימון גופני של 7 דקות ביום והרמתי גבות. 7 דקות?!
הייתי בדיוק בהפסקה מאימון דו-שבועי בקבוצה בבני ברק. חבר שכנע אותי שצריך להזיז קצת את הגוף אחרי ישיבה של 9 שעות ביום, והייתי משוכנע לגמרי, כיון שעליתי באותה שנה בממוצע קילו לחודש. אבל תמיד רוצים הרבה דברים, ובפועל, כוח הבטטה חזק מכוח הרצון שלנו או בלשון המסילת ישרים "עפריות החומריות גס על כן לא יחפוץ האדם בטורח ומלאכה". אבל "חבר מביא חבר" זו לא רק שיטת שיווק, אלא דבר אמיתי, כשיש חבר שמדרבן, קל יותר להגשים את הרצונות, כי טובים השניים מן האחד.
וכך מצאתי את עצמי הולך פעמיים בשבוע ל45 דקות אימון גופני, מסוג אינטנסיבי, 15 דקות חימום, 15 דקות אתגרי גוף, 15 דקות הרפיה – והביתה. המאמן הרומני הקשיש היה צועק עלינו בחביבות מה "כאן לא מחלקה גריאטרית!" או באופן פחות חביב "רמאי גנב שקרן" – למי שניסה להתחמק מלבצע את המטלה הנוכחית, אבל כשהוא צעק עלי שאני "שק תפוחי אדמה!" צעקתי לו בחזרה "אתה צודק!"
במסלול החיים החרדי של בנים, אין אימון גופני ותחזוקת גוף. בעל גוף ממוצע יכול לשרוד עד גיל 30. אבל סביבות הגיל הזה הדברים מתחילים לחרוק, קצב חילוף החומרים הולך ויורד, והמשקל הולך ועולה. באופן אישי, בגלל הגובה שלי סבלתי מכאבי גב כמה שנים, ולא קישרתי את זה לחוסר גמישות הגוף. באותם ימים גם הרגליים התחילו להצטרף לחגיגה.
והנה זה פלא, אחרי כחודשיים של אימון גופני, כאבי הגב החלו לחלוף, והרגליים חזרו לעצמן. ככה המשכתי כמה חודשים. אבל באמצע החורף הצטננתי למשך תקופה, ולא יכולתי להגיע לאימון, והתקיים בי "אם תעזבני חודש – חודשיים אעזבך". והיה קשה לי לחזור אל המאמן הקשוח ואימון בסוף יום, כשהגוף מצפה לשינה ובמקום זאת משועבד בפרך, ובלי "פה רך".
לכן, כשמצאתי "המלצת עורכים" על אפליקציית אימון "7 דקות" הבעתי ספקנות עם קורטוב של חשדנות, מפני שרלטנות. התחלתי לקרוא על השיטה הזו וגיליתי שפספסתי את הטרנד. זה היה טרנד ב2013. כולם התלהבו אז מהשיטה ש"נחקרה מדעית" ויצאו הרבה סרטוני וידאו והסברים איך להתאמן.
אמרתי, אם זו שיטת אמון מבוססת מחקר, ועורכי חנות האפליקציות ממליצים עליה – שווה לנסות. מה יכול לקרות?!
הורדתי את האפליקציה והתחלתי להתאמן בבוקר כשהגוף רענן, ובמקום צעקות של מאמן, קיבלתי הוראות שלוות מהאפליקציה. האימון מבוסס על 12 תרגילים שעובדים על רוב חלקי הגוף. 30 שניות לכל תרגיל, ו10 שניות מנוחה בין תרגיל לתרגיל. אם מיהרתם לחשב גיליתם שמדובר ב7.83 דקות. ("רמאים, גנבים, שקרנים שכמותם"…) האפליקציה מלוות באנימציות המדגימות את התרגיל והוראות קוליות, מתי מתחיל התרגיל ומתי אפשר לנוח, וגם כשצריך להחליף בין צד ימין לשמאל באמצע התרגיל.
אבל היו בה פרסומות, ואני לא אוהב פרסומות, אני מעדיף לשלם ליוצר האפליקציה ישירות ולתגמל אותו על התועלת שאני מפיק מהעבודה שלו – מאשר לצפות בפרסומות כשאין סיכוי שאלחץ עליהן. אבל גיליתי שזו אפליקציה שדורשת מנוי שנתי של 250 ש"ח הכולל תרגילים חדשים, וכן יצירת קשר ותשובות ממאמנים מקצועיים.
אז לפני שאני משלם, הלכתי לבדוק מי המתחרים ובכמה הם מוכרים, גיליתי שיש הרבה אפליקציות מהסוג הזה, ואחת מהן לא מתעדכנת עם תרגילים חדשים, ולא מספקת תמיכה ממאמנים מקצועיים, אלא רק מאפשרת כמה תוכניות אימון קצרות, ללא פרסומות, ותמורת 10 שקלים תשלום חד פעמי. כמובן שקניתי.
מאז היא מתעוררת יחד איתי, מידי בבוקר, עם תזכורת יומית לבצע את האימון. האפליקציה הזו מציעה חימום קצר לפני האימון וכן מתיחת שרירים לאחרי האימון. היא גם מאפשרת לבחור את משך הזמן של התרגילים.
בתחילה, עבדתי לפי התוכנית של 30 שניות לתרגיל, וגיליתי שזה קשה לי מידי. וזה אומר שלא אצליח להתמיד. הקושי האמיתי באימון גופני זו ההתמדה. וכשמדובר בלי "חברותא" או תשלום חודשי, קל להפסיד את ההתמדה. אז החלטתי להקריב את דרישות האימון לטובת ההתמדה. ירדתי ל15 שניות לתרגיל, ו10 שניות מנוחה. "שק תפוחי אדמה"… גם הקפדתי לא להתאמץ מידי בתרגילים עצמם.
כשהתחלתי, לא הייתי מסוגל בכלל לבצע "שכיבת סמיכה" אחת כהלכתה. כי אחרי ירידה התקיים בי "נפלה לא תוסיף קום". אז הייתי יורד רק מעט. הייתי נחוש להעדיף את ההתמדה לעומת ביצועים. וזה הוכיח את עצמו. השרירים התרגלו לאט אבל בטוח לפעילות ומאמץ.
אחרי חודש, "פתאום" הצלחתי לבצע את שכיבות הסמיכה בזו אחר זו. ואחרי חודשיים "פתאום" הרגשתי מאוד בנוח עם ה15 שניות. ועליתי ל20 שניות. וזה מגיע למצב ממכר. כי אימון בוקר כמה דקות אחרי הקימה, פורם את קורי השינה בזה אחר זה. וממצב של עייפות בוקר מתמשכת, עברתי לרעננות שלא הכרתי במשך השנים.
לאחר מעשה, גיליתי שבמחקר המקורי מדובר על 3 סטים חוזרים. כלומר לא רק 7 דקות, אלא ביצוע כל התרגילים בשלושה סבבים חוזרים. שזה הרבה יותר מתקבל על הדעת, כתוכנית שמספקת את צרכי תחזוקת הגוף. אבל מוטב מעט מכלום.
גם התברר שהתרגילים שנתנו במחקר הם לדוגמה, ויש עוד תרגילים שאפשר לבצע. אבל באופן אישי הכרתי את רוב התרגילים מקבוצת האימון שהשתתפתי בה, שם המאמן גם לימד אותנו לשים דגש על נשימות, צורת עמידה, וזהירות בהטיית הגב. ולמעשה אני לא ממליץ להתאמן בלי הדרכה מוקדמת ממאמן גוף מוסמך.
קישורים:
אני משתמש באנדרואיד ולכן אני יכול להמליץ על האפליקציה שאני משתמש בה. אבל יש הרבה אפליקציות מהסוג הזה גם לאנדרואיד וגם לאייפון. אפשר גם למצוא הסברים ומדריכים בעברית.
http://bit.ly/7-min-app-android
המחקר מ2013 המתאר את התרגילים והאפקטיביות מבחינת בריאות:
