להיות שמיים

עוד רגע חגים. הזדמנות לעצור את מעגל ההסחות ולשנות את הפוזיציה מתודעה חווה לתודעה צופה. לנשום לתוך התהליכים, להביט על הכל מהצד

אולי יעניין אותך גם

שעת צהריים, אני יושב על כסא העבודה ומרגיש לחץ. ריבוי מטלות ומשימות מקהה את היכולת להתמקד. בצר לי אני פונה אל בוט נחמד ששמו קלוד, שהוא כמו GPT רק עם עברית טובה יותר ואומרים עליו שהוא בשלב התפתחותי מתקדם יותר. אני מבקש ממנו: "היי קלוד, תן לי תרגול קצר להירגע באמצע היום".

קלוד לא מהסס ומשגר לי את ההנחיות הבאות:

"בשמחה, הנה הצעה לתרגול מדיטציה קצר שיכול לעזור לך להירגע באמצע היום:

מצא מקום שקט ונוח לשבת בו. אם אפשר, סגור את העיניים. קח נשימה עמוקה דרך האף והרפה כל חלק בגוף בזמן הנשיפה. חזור על זה כמה פעמים עד שתרגיש רגוע יותר. 

לאחר מכן, הפנה את תשומת לבך לנשימה שלך – לקיחת האוויר פנימה והוצאתו החוצה. התמקד בתחושה של האוויר נכנס ויוצא מהגוף שלך. אם מחשבות מסיחות את דעתך, פשוט הבחן בהן וחזור להתמקד בנשימה. 

המשך לנשום באיטיות ולהתמקד בנשימה במשך כמה דקות. כאשר את/ה מוכן/ה, פתח/י לאט את העיניים וחזור/י לפעילות היום".

אם השתתפתם אפילו פעם אחת בתרגול מדיטציה או מיינדפולנס בוודאי אתם מרימים כעת גבה ותוהים מה החידוש. אבל אני רוצה להתעכב דווקא על הדברים הפשוטים שהוא הציע לי לעשות, כי אולי בהם טמון מפתח שכדאי להוסיף לצרור האישי שלנו.

כדי להירגע ולהתחיל לעשות סדר בכל הבלאגן הזה שנקרא התודעה, אני צריך להתמקד בפעולה…

הקריאה למנויים בלבד

אולי יעניין אותך גם

חוי בר זאב

באה בטוב

מצוות התשובה: וידוי כריפוי לנפש

בימינו, מתחדד יותר ויותר כוחו של הדיבור כאמצעי תרפיה. שיחה עם פסיכולוג או גורם טיפולי אחר אינה רק דרך לפרוק רגשות, אלא גם אמצעי לעיבוד ותובנה עצמית

יעקב מתן

משא ומתן

מה שלמדנו בשדה התעופה של מונטנגרו 

הזוג עם הילדה בעלת הצרכים המיוחדים נעמד בקצה התור. למודי עלבונות הם אפילו לא העזו לבקש שיכבדו את הפטור שלהם

כשהתותחים רועמים, המוזות עובדות במרץ: תערוכה חדשה של אמני צפת

בית ציפר הצפתי, שעמד נטוש שנים, הפך שוב למקום מפגש של אמני צפת, שערכו בה תערוכה מרגשת במיוחד המתכתבת עם מאורעות ימים אלה: 'חסר-מלא'

הציצו על בעל הבירה

פריחת מבשלות הבוטיק הישראליות שעושות בירות קראפט משובחות, הוציאה אותנו למסע ארוך בין מבשלות עם תובנות מעניינות לשיחת חג על המשקה בן אלפי השנים שתוכלו להכין גם אצלכם במטבח

hamakom

גאדג׳טים

בריאות לפני הכל

אחרי החגים? אולי דווקא לפני החגים? השנה תקדימו תרופה למכה וספורט לסעודה עם מגוון גאדג'טים שיעזרו לכם להיכנס לכושר ולשמור על הגוף שלכם

שושי סירקיס

בין הגוונים

משהו קטן וטוב

להיות פייטר זה לא קל, אבל איזה סיפוק יש אחר כך, קונפטי של דופמין בגוף. בועות תוססות של אדרנלין. תחושה מענגת של ׳עשיתי את זה׳